Con tantos programas de pérdida de peso y los anuncios por ahí a menudo es difícil saber por dónde empezar cuando queremos bajar de peso. La primera cosa a entender es que no hay una solución rápida o fácil. Hay algunos principios básicos para una alimentación sana que cuando se aplica sistemáticamente en el largo plazo traerá los resultados que estamos buscando. La mayoría de nosotros busca perder peso sólo necesita algunos cambios dietéticos importantes.
Cuando se busca entender una dieta saludable un buen lugar para comenzar es con la pirámide alimentaria. No se deje confundir por la gama de las pirámides de alimentos por ahí - la mayoría de ellos siguen los mismos principios básicos. La idea básica de una pirámide alimenticia es que coloca los alimentos en diferentes categorías y luego te da una pauta de cuánto de cada categoría que debe comer a diario. Ningún tipo de comida va a satisfacer sus necesidades nutricionales de todos los días, que es una buena razón para evitar las dietas que habría que comer sólo alimentos específicos con el fin de perder peso. La variedad es necesaria para nosotros para conseguir lo que necesitan y para garantizar nuestra buena salud general.
La dificultad para la mayoría de nosotros es que la base de la pirámide alimentaria, y por lo tanto una dieta saludable, son las frutas y hortalizas frescas. Una recomendación estándar es de cuatro porciones de vegetales y tres porciones de fruta al día. Incluso al ser conscientes de hábitos alimentarios saludables, la mayoría de la gente están muy lejos de esto. El primer paso hacia una dieta más saludable y pérdida de peso a largo plazo es cambiar nuestros hábitos para comenzar a traer más frutas y verduras como un reemplazo a otros alimentos. Esto puede ser especialmente eficaz para aperitivos durante el día. vehículos de transporte, tales como pimientos, guisantes, zanahorias, judías verdes frescas y tomates de la uva puede ser un bocado fácil. Puede ser un reto al principio, pero después de un período inicial de tres semanas, usted encontrará que sus antojos y gustos comenzará a cambiar y va a disfrutar más de lo que creía posible!
El siguiente nivel de la pirámide alimentaria es granos enteros. Los granos se definen en dos categorías, que son los granos enteros y granos refinados. Un grano refinado se ha elaborado lo que significa que ha sido sometido a un proceso que elimina algunos de los aspectos saludables del grano. Un grano entero no ha pasado por este proceso y mantiene algunas de las cosas esenciales que estamos buscando, como la fibra, hierro y vitaminas. El siguiente nivel de cambio en la dieta es comenzar a sustituir a los cereales refinados por cereales integrales. Busque los cereales, panes, pasta y arroz, donde los ingredientes se enumeran como "todo".
Una vez que empiece a cambiar el enfoque de estas dos áreas más fundamentales de una alimentación sana, usted encontrará que las otras áreas, tales como aceites, grasas, productos lácteos y dulces comenzará a ser más en equilibrio también. La aplicación a largo plazo de los hábitos saludables que se han incluido son la clave para lograr la pérdida de peso constante.
