Cuando se inicie su rutina de ejercicio y comer más saludable, debería tomarse algún tiempo para averiguar en qué nivel está en la actualidad es decir, saber cuánto por encima del peso ideal para usted? Si ya realizar algunos ejercicios o si sólo se va a comenzar? Si lo hace realizar ejercicios, a continuación, ¿con qué frecuencia lo hacen y con qué duración? Y algunas preguntas más como estos. Lo que esto le ayudará a lograr es que usted tendrá una idea o dónde se encuentra y qué tipo de nivel de forma física está en la forma y mucho más difícil que tendrá que ejercer.
Echemos un vistazo a algunos de los factores que usted podría ver que le puede ayudar a determinar dónde se encuentra-
Su altura y peso: Una de las manera más fácil de averiguar su estado de forma puede ser simplemente el cálculo de su índice de masa corporal (IMC). Su BMI se puede calcular dividiendo el peso por la altura al cuadrado y multiplicar por 703. Tenga en cuenta que su altura debe estar en pulgadas y el peso en libras. Una vez que usted tiene esta figura, se puede hacer referencia a alguna tabla de IMC para ayudar a determinar dónde se encuentra, pero en pocas palabras el IMC ideal para la población general se sitúan entre 20 y 25. Aunque esto puede variar en función de un par de factores.
Su frecuencia cardíaca en reposo: Esta es otra manera fácil de determinar un punto de vista general sobre su estado físico. También esto le ayudará a decidir la frecuencia cardíaca que se le dirigidas al realizar sus ejercicios. Usted puede simplemente basta con colocar su índice y dedo medio suavemente en la muñeca de la mano opuesta y contar los latidos del corazón durante 10 segundos y multiplique por seis para obtener su ritmo cardíaco en reposo.
Su presión arterial: Es necesario tener una idea general de su presión arterial cuando se está en reposo. Con una gran cantidad de ejercicio que puede disminuir su presión arterial en reposo y esto es muy útil. Por supuesto, usted necesita un monitor de presión arterial para comprobar su presión arterial, y si usted es serio sobre hacer ejercicio y más en forma, entonces vale la pena invertir en uno.
Anteriores ejercicios: Echa un vistazo a la cantidad y tipos de ejercicios que has hecho en el pasado, tal vez se remonta a 6 meses, si usted entró con regularidad, etc bicicleta, nadando Debido a que el régimen de ejercicio va a ser muy diferente para alguien que ha sido previamente activa en comparación con alguien que no ha ejercido tanto en el pasado.
Una vez que han determinado todos estos factores, entonces, o su entrenador / médico pueden determinar qué tipo de programa de ejercicios y tipos de ejercicio para poner y que se ajuste a su cuerpo. Y también otros factores como la cantidad de peso que debe comenzar con los ejercicios y para qué parte del cuerpo necesita más trabajo o grupo de músculos que necesita ser trabajado en más.
