Los jugadores de Grandes Ligas de béisbol que supuestamente se dio un impulso a través de agujas de esteroides lleno de pegado en el trasero no se puede culpar, de una manera: que todos queremos hacerlo mejor. Si hubiera alguna manera de hacer un pequeño cambio para obtener grandes resultados, no todos lo hacemos?
A algunos pequeños ajustes pueden ayudar a construir un buen cuerpo más rápido, se ven mejor, se siente más sexy, el trabajo de manera más eficiente, y ser más felices. TheyÕre pequeñas puestas a punto, sin embargo, hacer una gran diferencia.
BEBER SU CENA
Y el almuerzo y desayuno, para el caso. Siendo deshidratado es una fuente común de fatiga y otras dolencias, como dolores de cabeza, pero muy pocos de nosotros se da cuenta. Tal vez "deshidratado" es demasiado fuerte de la palabra. Ninguno de nosotros nos sentimos que estamos verdaderamente deshidratados, especialmente después de ver video de los corredores de maratón que escalonar su camino a la línea de meta.
"Muchos chicos piensan que no está deshidratado porque no se sienten enfermas", dice Tom Snider, un entrenador personal en Atlanta. "Usted puede estar deshidratado, incluso si usted no se sienta mal en ese momento."
Tal vez no somos tan deshidratada, pero semi-deshidratados es un estado común. Basta con beber más agua durante todo el día. ¿Qué puede hacerle daño? Si usted es el hombre típico, no beber suficiente. Recuerde que usted no está bebiendo agua mientras se está dormido, y la mayoría de la gente tomar un café por la mañana.
"Una prueba sencilla es mirar la orina", dice Snider. "Si está oscuro, que son definitivamente escasez de agua potable."
No espere hasta la hora de gimnasio para iniciar slugging lejos de una botella de agua. Hágalo todos los días, y sienta la diferencia maravilloso.
Hay algo bueno en el agua no había contado: el oxígeno. El agua no sólo contiene una buena cantidad de oxígeno (recuerde la "O" en H2O), pero ayuda a transportar el oxígeno en la sangre y se mueven a través de su cuerpo.
COMER PARA TI BEAT
Analizar el consumo de alimentos. Si eres eliminar los carbohidratos? Eso está bien, si usted ha estado comiendo demasiadas y la necesidad de recortar. Si eres reducir la grasa y el azúcar? No hay problema. Basta con mirar lo que te estás librando de.
Los hombres comúnmente cometen dos errores en la dieta. Que comer en exceso cuando comienzan a trabajar fuera o aumentar el peso que está levantando, pensando que necesitan las calorías de añadir músculo. En segundo lugar, se ponen otros alimentos en su dieta cuando creen que hay algo que no está comiendo. Por ejemplo, si necesita más verduras, es probable que no se corte el consumo de calorías de proteínas o carbohidratos, simplemente vas a añadir más a la dieta. Pero es posible que tenga dos cosas: más fibra y verduras, así como la reducción de carne roja y / o hidratos de carbono.
Otro factor: las vitaminas. Usted necesita más que el RDA para la mayoría de las vitaminas, por lo que ir más allá de la masticables Picapiedra. De hecho, un médico recomienda por lo menos el doble de la cantidad diaria recomendada de vitaminas del complejo B, que se relacionan directamente con la producción de energía. Pídale a un farmacéutico sobre este tema, explicando su estilo de vida y las metas. Mejor aún, pida a dos farmacéuticos. Es un consejo gratis, y las vitaminas se encuentran a menudo cerca del pasillo de farmacia de su conveniencia o el supermercado.
"Usted no tiene que gastar mucho dinero en vitaminas, ni tiene que hacer estallar varias vitaminas durante todo el día", dice Snider. "Usted puede obtener un montón de vitaminas con un fácil de tomar la dosis. Los días de vitaminas engullendo todo el día se ha ido, incluso para los atletas. "
El azúcar en los alimentos puede triunfo de sus mejores esfuerzos para mantener el equilibrio, también. Que tomas con tu nivel de insulina, produciendo altas y bajas, cuando menos se lo necesita. Recuerde que algunas "barras de energía" tienen niveles altos de azúcar, así que lea la etiqueta.
Otra causa que puede tener el mismo efecto es la cafeína. Incluso si el cafeína no es edulcorada, puede tener un impacto sobre los niveles de azúcar en la sangre. Por supuesto, si usted está teniendo problemas para dormir, el consumo de cafeína puede ser la causa, por lo que establecerá un plazo para tomar cafeína, como el 14:00
Si usted es de haber agotado las depresiones cada día, y la falta de sueño no es el culpable, considere si realmente está tomando en demasiados carbohidratos. Éstos hacen que el cuerpo libere serotonina, un relajante natural. Puede sonar bonito, pero demasiado de cualquier cosa no lo es.
"La mayoría de aperitivos que podemos conseguir fácilmente son principalmente hidratos de carbono, algunos de ellos casi exclusivamente hidratos de carbono", dice Snider. "Entra en el hábito de tomar sus propios bocadillos para trabajar y no depender de la máquina expendedora o tienda cercana."
Una forma sencilla de evitar este problema? Asegúrese de que todos los aperitivos y la comida ha de proteínas, junto con los hidratos de carbono. En otras palabras, no se puede comer el panecillo a menos que tengas libre de grasa de leche descremada. No se puede tener el arroz crujiente tratar a menos que sea con mantequilla de maní. Consiga la idea.
"Al casarse con el carburador con una fuente de proteínas, se cambia un bocadillo producción de serotonina sólo a una fuente de alimentación de energía-embalado", dice Snider.
TRABAJO FUERA DE SU EJERCICIO
Si está haciendo ejercicio todos los días, y creo que está bien porque está levantando un gran grupo de músculos de un día y otro día otra, cambiar su rutina con más frecuencia que el programa frecuentemente recomendada de cada seis semanas. Cada par de semanas, sería mejor. Usted puede ser el sobreentrenamiento, especialmente si usted tiene un programa de ejercicio cardiovascular.
Al golpear una meseta y no es capaz de aumentar de peso, o sensación de mediocre sobre el ejercicio, o de pensar que quiere dejar de fumar pueden ser signos de sobreentrenamiento. Hay también signos físicos: dolores leves y dolores, resfriados leves y dolores de garganta que se repiten, y con dolor de garganta o dolores de cabeza más frecuentes pueden ser todos los indicadores del sobreentrenamiento.
Sólo recuerda que el músculo se construye durante el descanso. No se pierde nada con cambiar su rutina para permitir más descanso.
Nighty NOCHE
"Es fácil decirle a alguien que duerme lo suficiente, pero es difícil decirle a alguien cómo", dice Snider. "Hay ciertos factores a considerar."
Incluso si usted ha cortado la cafeína, reducir el estrés en el trabajo, y no comer una comida grande o demasiado ejercicio antes de acostarse, usted puede tener dificultad para dormir. Echa un vistazo a algunas de las posibles causas pueden ser otras:
* Con demasiada luz brillante muy tarde en la noche. Una gran cantidad de iluminación pesados pueden engañar a tu mente a no estar listo para relajarse.
* Ponerse al día en el sueño. Usted nunca podrá descansar. La mejor manera de conseguir una buena noche de sueño cada noche es para obtener aproximadamente la misma cantidad de sueño cada noche, incluso los fines de semana.
