Hay todo tipo de consejos pérdida de peso y comer saludable directrices para que usted siga. Muchos de los que es libre y algunos de los que se paga directrices. Ahora muchas de estas pautas de alimentación saludable y consejos para bajar de peso son puntos válidos y deben ser seguidas si se quiere lograr la pérdida de peso permanente.
Puede estar pasando por alto un elemento importante a la pérdida de peso exitosa. Esto no tiene nada que ver con pautas saludables de comer o los intervalos de ejercicio. Tiene que ver con la recuperación y el tiempo de inactividad. ¿Cuánto sueño que recibe cada y todas las noches?
El éxito o el fracaso de punta a su éxito de pérdida de peso podría ser por la cantidad de tiempo que usted duerme. Los estudios de investigación muestran que los que están privados de sueño tienen niveles más altos de grasa corporal en comparación con aquellos que duerma lo suficiente cada noche.
Estudios también han relacionado la falta de sueño con la hipertensión y la diabetes tipo 2. Un estudio en el American Journal of Epidemiology seguido 68.000 estadounidenses de 16 años y encontró que aquellos que dormían cinco horas o menos de sueño por noche eran un tercio más propensos a ganar 30 libras más en el transcurso del estudio que aquellas que dormían siete horas o más.
Otro estudio de la Universidad de Stanford reportó que los sujetos que dormían menos tenían niveles más altos de grasa corporal que aquellos que dormían ocho horas o más.
Los puntos en común que ambos estudios tienen son que los participantes que carecían de sueño tenían niveles más bajos de la hormona leptina y niveles más altos de la hormona grelina. La leptina es producida principalmente por las células grasas y esta hormona trabaja para disminuir el hambre y aumentar su tasa metabólica. La hormona grelina es producida por el tracto gastrointestinal y aumenta el hambre. Este es un desequilibrio de dos hormonas claves que afectan a su tipo de cuerpo y de si el aumento de peso o no.
La respuesta simple de corregir esto es, obviamente, a dormir más. Hay otras cosas que pueden y deben hacer para mantener su nivel de leptina elevados y baja su nivel de grelina, pero la punta de la pérdida de peso más a menudo se pasa por alto es el sueño. El sueño es algo que nos gustaría que pudiéramos hacer más, y sólo parece que nunca lo entiendo porque todos estamos muy ocupados.
Si usted es uno que lucha con la pérdida de peso. Ha intentado dieta saludable pérdida de peso después de la dieta y todavía parece que luchar con su pérdida de peso de lo que sugieren esto. Debe anotar la cantidad de tiempo que usted duerme todas las noches durante una semana. Antes de ir a la cama cada noche evaluar cómo fue su día. ¿Estaba usted cansado? Te despertaste actualiza? ¿Sintió que se necesitaba más horas de sueño?
Después de esta semana una grabación de tu mirada dormir por la cantidad de horas en promedio, que dormía cada noche. Si no fue siete horas después lo convierten en un objetivo en un promedio de 7 horas de sueño por noche. Si usted hizo un promedio de 7 horas y que aún se sentía cansado por la mañana luego trabajar para aumentar ese promedio a 8 horas y ver cómo se siente. Cada persona es un poco diferente cuando se trata de dormir requiere descanso. Puede que tenga que experimentar con esto un poco.
Si usted es serio sobre perder peso de forma permanente, aunque le sugiero que haga el aumento de su sueño una prioridad o cualquier otra cosa que hacer para perder peso puede ser por nada.
