Muchas personas que optan por bajar de peso rápidamente han descubierto que el uso de las dietas extremadamente bajas en calorías puede hacer más daño que bien. El verdadero secreto para perder peso de forma rápida y eficaz es centrarse en grasa. Para perder grasa rápidamente, es importante trabajar en tres áreas distintas. Desea aumentar el metabolismo, estimular el crecimiento muscular y desencadenar efectos termogénicos. Esto se puede iniciar con dieta y ejercicio.
Usted desea aumentar su metabolismo a través de la elección de los alimentos que usted come, así como el número de veces que ha comido durante todo el día. Usted también quiere estimular los músculos mediante el ejercicio. Si usted está interesado en la reducción de su peso rápidamente entonces has venido al lugar correcto. Aquí está una rutina de ejercicios que ayuden a su programa de quema de grasa de los alimentos.
Como de costumbre, es importante realizarse un chequeo con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio riguroso. Esto es especialmente importante si usted es de mediana edad o más y / o 30% de grasa corporal o más. Si en la actualidad en la forma, sino que simplemente desean perder unos kilos de este programa de ejercicios le ayudará a arrojar el peso rápidamente.
Dos rutinas de entrenamiento que recibirá su bombeo de la sangre todavía son simples impliquen saltos, sentadillas y lagartijas. No es necesario ser grande en este entrenamiento, pero se trata de un programa de ejercicio progresivo que le permitirá mejorar a medida que adquiera más experiencia. La clave de esta primera práctica es la intensidad. Sólo tiene que hacer este ejercicio durante 10 a 15 minutos.
Usted querrá llevar un registro de su progreso como usted trabaja y medidas de su pulgadas tomada de la cintura sólo las caderas y los muslos. Si usted realmente desea conseguir al grano, registrar su consumo de alimentos para conseguir una buena idea de sus hábitos alimenticios.
Su 10 a 15 minutos de ejercicios quema grasa
Iniciar con 10 a 15 saltos seguidos de 10 a 15 sentadillas peso corporal. Realizar las sentadillas lentamente manteniendo la espalda recta mientras se dobla las rodillas. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus dedos de los pies.
¿Qué cuando estás empezando simplemente coloque una silla detrás de ti y deja que tus nalgas tocar la silla a la ligera a medida que avanza por mantener la remolacha y luego volverá a subir a una posición de pie. Seguimiento de 10 a 15 flexiones de brazos. Usted puede optar por hacer su flexiones de rodillas para que sea más fácil.
Su segunda rutina de ejercicios quema grasa consiste en correr en lugar de 100 a 200 pasos a continuación, cambiar a empujones en cuclillas. Si no está familiarizado con ejes en cuclillas, va a tomar la posición de push-up con las piernas extendidas. Traiga sus piernas en una posición en cuclillas con las manos todavía en el suelo.
Empuje las piernas de vuelta al push-up posición y después repetir la acción de 10 a 15 veces. Tómese su tiempo para desarrollar su formulario con el fin de evitar la sobre extensión o lesión.