Bajar de peso es simple y fácil de hacer. Prácticamente todas las dietas y el programa de pérdida de peso puede ayudar a la gente a perder los kilos en exceso en un período corto de tiempo. El problema es, perder peso y mantenerlo a largo plazo es en realidad muy difícil.
La razón principal por la mayoría de las dietas o programas para bajar de peso no funcionan es simplemente porque no es sostenible. dietas de hambre, las dietas bajas en carbohidratos, alimentos reemplazar con las vibraciones de las comidas principales, y la lista continúa. Ninguna de estas estrategias ofrecen enfoques a largo plazo, realista y sostenible a la pérdida de peso.
Por otra parte, el peso que se pierde mediante el uso de estos métodos tienden a ser principalmente agua, almacena carbohidratos y proteínas (tejido muscular) con un poco de grasa del cuerpo. Nuestra meta debe ser maximizar la cantidad de grasa que se pierde.
Con el fin de perder grasa corporal en lugar de simplemente el peso corporal, tres criterios deben cumplirse:
o Una caloría leve (de energía) el déficit se debe crear.
o El cuerpo debe ser alentados a utilizar la grasa almacenada como fuente primaria de combustible.
o el tiempo suficiente se debe permitir que pase el fin de lograr resultados sustanciales.
Echemos un vistazo a cada uno de estos ámbitos en los detalles.
Una caloría leve (de energía) el déficit se debe crear
Esto significa que el cuerpo gasta (quema) más energía cada día que se consume, "a la energía", es decir es mayor que 'la energía en. Al crear una calorías (energía) el déficit del cuerpo, entonces debe recurrir a sus reservas de grasa con el fin de proporcionar las calorías adicionales que necesita.
Un leve déficit de calorías se puede lograr de dos maneras: comiendo menos o aumentar el metabolismo.
Comer menos es el enfoque más dietas uso. A pesar de que tiene éxito en el corto plazo, el cuerpo pronto se adapta a él, retardando el metabolismo y aumentar el apetito.
Impulsar el metabolismo es un enfoque mucho más efectivo para perder peso y quemar grasa y se puede hacer a través de una variedad de mecanismos. El aumento de la frecuencia de comidas (comer 5 comidas al día en vez de 3), comer alimentos que aumentar el metabolismo, como chile y curry, hacer ejercicio y el uso de suplementos que aumentar el metabolismo como "termogénicos" todos ayudar a la quema de grasa en el cuerpo.
El cuerpo debe ser alentados a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía primaria
Esto puede ser logrado garantizando el nivel de insulina en el organismo se mantiene lo más bajo posible. La insulina es una hormona de almacenamiento, lo que significa que aumenta la absorción de nutrientes a las células. Si bien esto puede ser beneficioso desde un anabólico (construcción muscular) punto de vista, la insulina también promueve el almacenamiento del exceso de glucosa en forma de grasa corporal. Peor aún, se detiene la movilización y utilización de la grasa como combustible (quema de grasas).
Hay muchas maneras de mantener bajos de insulina en el cuerpo. Comer comidas pequeñas, controlar la ingesta de hidratos de carbono y el uso de suplementos como, los agentes de la utilización de glucosa (CDO), todos mantener bajos de insulina.
Comer grandes promueve una mayor secreción de insulina por el páncreas. Por lo tanto, comidas pequeñas mantendrá esta abajo.
Ser consciente de las fuentes de hidratos de carbono es también importante porque es el macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) que tiene el mayor impacto sobre la secreción de insulina. No es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos para mantener la insulina baja, pero por el simple hecho de comer hidratos de carbono más baja densidad (brócoli, coliflor, habas, guisantes, etc) y carbohidratos de alta densidad menor (pan, pasta, arroz, cereales, etc ), la insulina se mantendrá baja.
CDO ayudan al cuerpo a deshacerse de glucosa con mayor eficacia mediante el aumento de su absorción en los tejidos magros del cuerpo (músculos, órganos, etc.)
tiempo suficiente debe permitirse para pasar el fin de lograr resultados sustanciales
Dado que se necesita tiempo para que el cuerpo para quemar la grasa corporal es esencial para que haya tiempo suficiente para pasar en lugar de esperar resultados espectaculares durante la noche!
Si se estima que un déficit de 300 calorías no tendrá un gran impacto negativo en nuestro metabolismo y si suponemos que todas esas calorías que el cuerpo necesita se derivan de las reservas de grasa (que no se produce sino por el bien de la argumento que va a suponer que lo hace), entonces el cuerpo sólo puede perder cerca de 33 gramos de grasa al día! [1 gramo de grasa contiene 9 calorías] Que resulta ser 231 gramos de grasa a la semana! Esto está muy lejos de los varios kilos de peso que se puede perder en una semana!
Como resultado de esto, la gente debe ser realista en sus expectativas. Un buen ejemplo de esto es culturistas competitivos que por lo general se dejan 12 a 14 semanas para prepararse para un show. Estos atletas son por lo general ya magra normas población, pero el período de 12 a 14 semanas que les permite alcanzar niveles muy bajos de grasa corporal sin sacrificar su tejido muscular preciosos.
Si usted es serio acerca de perder grasa corporal, no sólo el peso corporal, a continuación, se permita por lo menos 12 a 14 semanas para alcanzar sus metas físicas.
En general, estas estrategias son utilizadas por todas las historias de éxito de pérdida de peso. Son técnicas científicamente demostrado que puede ayudar a perder peso y no recuperarlo sin tener un gran impacto en su estilo de vida.
Seamos realistas, no hay nada mejor que bajar de peso (que es principalmente grasa), consiguiendo en gran forma y que siguen siendo capaces de disfrutar la vida!