mesetas de pérdida de peso puede dar incluso la dieta algo más positivo que quejarse. Usted está siguiendo su plan y el ejercicio y, a continuación - de pronto - ya no funciona nada! Intente tan duro como usted puede, usted no puede perder más peso. Se siente como si su cuerpo es repugnante en su contra.
Antes de tirar la toalla y se ahogan sus penas en el dulce pastel, intenta lo siguiente. La recibirá su dieta de nuevo en el camino correcto y los números en la escala va de nuevo.
Adoptar el derecho de pensar
Lo primero que debe hacer cuando usted golpea una meseta es reconocer que todo es parte del proceso. Cuando usted está perdiendo peso, mesetas están obligados a pasar. Con la actitud correcta, usted será capaz de superar este momento difícil y siguen perdiendo peso. Sólo recuerde que su peso no en la pila en cuestión de unos días o semanas. El aumento de peso es un proceso largo, con arranques y paradas y la pérdida de peso es de la misma manera.
Revise los alimentos que usted come
Si usted ha sido poco a poco a la deriva lejos de las reglas duras y rápidas de su plan, es el momento de cerrarse de nuevo en forma. A medida que comience a sentirse cómodo con una forma de comer, usted puede comenzar a flexibilizar las normas. Usted todavía comer bien el 80% del tiempo, pero que otro 20% del tiempo, usted derrochar un poco. Empiece a escribir todo lo que come e identificar errores que podrían haber estado haciendo. Es posible que haya introducido un nuevo alimento a su dieta que usted pensó que era más saludable de lo que realmente es. Lea las etiquetas de todos los alimentos nuevos se intenta y se adhieren a las directrices que ha establecido para sí mismo.
Interruptor de su rutina de ejercicios
En algunos casos, es el ejercicio y la alimentación no es el culpable. Un período de estancamiento se puede producir cuando el cuerpo no es tan cuestionado por su rutina de ejercicios como lo que solía ser. Por ejemplo, usted ha estado caminando en la caminadora por 30 minutos a un nivel 5 de intensidad durante varios meses. Su cuerpo se ha adaptado y no es que se está trabajando lo más fuerte. Es tiempo de desafiar su cuerpo. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento o puede intentar algo radicalmente nuevo.
Al hacer el mismo ejercicio una y otra vez que no está utilizando ningún grupo muscular. Si eres un corredor, trata de hacer yoga o pilates. Si prefiere practicar aeróbic, pruebe a añadir algunos ejercicios de fuerza. Es posible que haya perdido peso, pero no han construido ningún músculo para compensar por ello. El músculo del edificio ayudará a su cuerpo a quemar más grasa cuando usted está descansando y le ayudará a romper esa meseta.
Se adhieren a sus metas
Por encima de todo, no utilice una meseta como una excusa para comer en exceso o deja de hacer ejercicio. Mantenga sus ojos en la meta a largo plazo la pérdida de peso y hacer que el objetivo de incrementar su actividad y el seguimiento de su ingesta de alimentos mejor. Dése una recompensa no alimentarios relacionados en el que rompen a lo largo de la meseta. Se le alegra que usted lo hizo.
