Si tropezado con esta página, es porque está bien pensar, querer o la necesidad de bajar de peso. Tal vez usted ha tratado de un peso de unos pocos programas de la pérdida en el pasado que simplemente no parece funcionar, o tal vez tu dispuesto a perder peso, pero sólo parece que no puede conseguirse comenzado. No importa cuáles son las razones detrás de su deseo de perder peso, finalmente, la línea de fondo es que usted quiere que han ido, y pronto. Hay algunos pasos simples que usted puede seguir para ayudarle a poner en marcha su pérdida de peso y hacer de este el tiempo que usted realmente perder peso!
Preparación Mental
Consigue tu derecha de la mente. Este es probablemente el más importante paso que debe tomar si usted desea tener éxito en cualquier cosa en su vida. Es la base para el éxito, no importa qué es lo que estamos tratando de lograr. Realmente no importa qué dieta programa que elija, pero usted debe tener para tener una idea clara de las razones por las que desea perder peso, lo que usted desea que los resultados de ser y cuál es su plan para alcanzar estos resultados.
Anótalo. Una gran manera de conseguir mentalmente preparado para su dieta es pensar primero en todas las razones por las que quieren perder peso y anote todo, no importa lo insignificante que se puede pensar que son. Anote todo!
Mantenga su lista con usted. Lleve a su lista con usted en todo momento. Esto se convierte en un recordatorio visual de por qué su dieta, incluso en el primer lugar y le puede ayudar a cabo durante esos momentos difíciles cuando se tiene la tentación de hacer trampa, usted se sorprenderá de lo bien que esta técnica funciona en sus momentos débiles.
Mantenga un diario de alimentos. Esto no sólo ayuda a mantener un registro de cuántas calorías están consumiendo, pero también le permite ver se necesita hacer cambios en su dieta. Anote lo que come durante 3 días. Desayuno, almuerzo, merienda y cena. Cuando uno mira hacia atrás en este período de 3 días, usted podrá ver los días que pudieron consumir más calorías y también será capaz de ver por qué. Ejemplo: Usted puede haber tenido un tazón de avena para el desayuno un día y comía mucho menos durante el resto del día, o tal vez en el segundo día para el desayuno que sólo comía un plátano, pero luego comían más durante el resto del día.
Control del Apetito
Más frutas y verduras. Las frutas y los vegetales son muy ricos en agua y fibra y baja en calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras que se sienta plena y también te ayuda a bajar de peso rápido. Mantenga un par de bolsas de mano de sus frutas favoritas y vegies, y un aperitivo en ellos cada vez que le da hambre entre las comidas regulares. Los alimentos integrales y las legumbres son también una gran variedad de alimentos que ayuden a frenar el apetito.
Añadir más proteínas. La proteína juega un papel muy importante cuando se trata de controlar el apetito. Esto también evita la sensación de saciedad, pero en combinación con la fibra, también le hará sentirse más satisfechos. Trate de añadir proteína a cada comida y merienda. Ex. un trozo de tu fruta favorita y una mano pequeña llena de frutos de cáscara, una manzana o apio unos palos con un poco de mantequilla de maní. Pero trata de no comer el tarro entero! Una cuchara de mesa o así debería ser suficiente. Para sus comidas comer cualquier tipo de carne magra o pescado, queso de soja es otro alimento rico en proteínas grandes.
Para tener éxito en lo que alguna vez programas de pérdida de peso que usted puede elegir, hay que sentar las bases para el éxito, y sabemos que esto es más que sólo una dieta, es un cambio de vida. A menos que esta se realiza y aceptado, la gente va a seguir buscando que dieta "perfecta", la que se "por fin trabajar para ellos esta vez". Recuerde, no es la dieta que no funciona, es la persona detrás de la dieta que no hacer que funcione.
