¿Cuál es el resultado real detrás de la tasa metabólica basal o BMR y un programa de pérdida de peso? Es puramente una cuestión de asegurarse de que su número de calorías quemadas es más que su consumo. Lamentablemente, muchas personas están demasiado obsesionados con "avanzados" los programas para perder peso que prometen resultados sorprendentes. Estamos constantemente bombardeados por una gran variedad de infomerciales de píldoras milagrosas pérdida de peso, las dietas y los gadgets. Pero si ellos rompen a lo esencial, usted descubrirá que el secreto de un peso con éxito reducir el programa es la gestión adecuada de la ingesta calórica y el consumo.
A fin de que para perder una libra de grasa, debe ser capaz de quemar aproximadamente 3500 calorías en exceso de lo que necesita para apoyar las funciones corporales normales dentro de un plazo de 24 horas en línea. Para los no iniciados, esto puede ser un desafío enorme. Sin embargo, si usted toma su régimen de pérdida de peso de un paso a la vez, usted descubrirá que usted puede hacer una mejora significativa gradualmente perder esos kilos de más. Lo importante es que se alejan de los programas de pérdida de peso que prometen resultados rápidos o instantánea y se centran en el largo plazo y más resultados permanentes.
Esta es la plantilla básica de un programa de pérdida de peso efectiva:
1. Determinar su tasa metabólica basal. La medida se refiere a la cantidad de calorías que su cuerpo requiere para apoyar las funciones normales del cuerpo como la digestión y la respiración.
2. Calcule su requerimiento calórico para mantener su rutina diaria. En concreto, determinar la cantidad de calorías que su cuerpo se quema, mientras que el levantamiento de pesas, hacer ejercicio, trabajar, estar sentado o de pie. El nivel de actividad varía de persona a persona. Es esencial que usted sale con la medida que mejor refleja su rutina diaria.
3. Obtener la suma de su BMR y las calorías de actividad. Deducir el consumo de calorías a partir de este total. Usted tiende a aumentar de peso si su ingesta de calorías es mayor que el consumo calórico.
