Usted sabe que la pérdida de peso saludable es posible, pero es muy fácil a impacientarse. Tengo una lista de ejercicios que me refiero como The Big dos que le ayudará.
Si eres como yo, usted lucha con su peso de vez en cuando. Los anuncios seductores acerca de los suplementos y las máquinas de goma super banda básicamente le dan una buena sensación: al igual que usted estar haciendo progresos antes de que te des cuenta ya que arrojó el dinero en el problema.
¡Qué decepción cuando no se pegan con el programa y comenzar a sentirse mal por la falta de progreso y, posiblemente, de poner más deuda en su tarjeta de crédito.
¿Qué hacer ahora? Una gran cantidad de gente salta de nuevo en el ciclo de nuevo con otro producto.
Deja de hacer eso! Hay una manera mucho más eficaz y satisfactoria de hacer esto. Pero primero tendrá que quitarse la costumbre de estar impacientes por introducir poco a poco los pedacitos de éxito que te hará una sonrisa de oreja a oreja porque se siente mucho mejor.
Ahora usted puede dejar de ser impaciente porque si lo haces lo que te estoy diciendo, junto con mi primer artículo sobre la pérdida de peso saludable, puedes encontrar el progreso diario.
Recuerda, yo no soy médico así que lo que digo con un grano de sal y siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier actividad nueva o extenuantes.
Esto es lo que los dos grandes se trata: aeróbico y anaeróbico.
1. aerobio || aeróbico
Todo el mundo sabe lo que aerobic son a causa de la moda de mover sus brazos y piernas para obtener su ritmo cardíaco. Este es el tipo de cosa que usted puede hacer por un tiempo porque es de baja intensidad.
Andar en bicicleta, correr y caminar a paso rápido son todos los ejercicios que le ayudarán a perder peso y sentirse mejor. Si es aburrido para usted, utilice su iPod o ver la televisión mientras se conduce una bicicleta estática.
Mantenga un diario de cuánto tiempo lo hace cada actividad y aumentar lo más que pueda. Usted puede comenzar con 10 minutos y agregar un minuto se hace más fácil.
No más de complicar este plan - poner fuera de su mente lo que cada nutricional "gurú" ha dicho a usted y se adhieren a los principios básicos que todos hemos aprendido de vuelta en la escuela primaria. En concreto, es necesario hacer ejercicio y obtener su ritmo cardíaco. Si unimos esto con la segunda parte de los dos grandes y las pautas nutricionales de mi artículo de nutrición y pérdida de peso saludable que será un éxito sin retroceso.
2. anaerobio || anaeróbico
El ejercicio anaeróbico es una actividad de alta intensidad que sólo se puede hacer por un corto periodo de tiempo. Un ejemplo es el levantamiento de pesas. Puede rizo una barra un par de veces, pero no para una media hora a la vez.
Esto también ayuda a que su ritmo cardíaco y proporciona un beneficio adicional. aumento de la fuerza muscular significa un incremento (damas no se preocupe, usted no tiene la testosterona para convertirse en una bestia musculoso pero ganará fuerza) y cada gramo de músculo quema calorías sólo existentes. En otras palabras, su cuerpo necesita para quemar un poco de su comida en el interés de apoyar el músculo.
Levantar pesas es una gran manera de conseguir algún tipo de actividad anaeróbica pulg Usted no tiene que conseguir la suposición con este uso-lata de sopa, llenar jarras de edad la leche con agua y ser creativo. Usted ni siquiera necesita pesos-prisioneros hacer ejercicios en sus celdas sin equipo para mantenerse en forma.
Hacer un flexiones pocas, algunas dominadas algunas caídas silla o lo que quiera. Si usted no puede hacer una plancha, se mantenga en la posición, siempre que puedas y baja lentamente. Comienza por sobre las rodillas de sus dedos del pie si es demasiado difícil.
Si ya eres duro, trate de hacer algunas flexiones de brazos en sus nudillos. Haz lo que puedas y mantener un registro de estos esfuerzos también.
Y recuerde: el aspecto más importante de todo esto es que tienes que ser feliz contigo mismo. No necesariamente puede verse como un modelo, pero puede hacerlo mucho mejor de lo que piensas. El viaje más largo comienza con el primer paso.
