Aprender a hacer el mejor pierna ejercicios correctamente, no sólo le ayudará a perder grasa del vientre, sino que también ayudan a construir un par de piernas fuertes y sexy ridículo.
Los tres ejercicios que no sólo fortalecerá y la forma de sus piernas, sino que también ayudará a quemar la grasa extra. Lo que hace estos ejercicios tan eficaz es que son múltiples ejercicios conjuntos que significa que su ejecución requiere el movimiento en dos articulaciones, en este caso, las rodillas y las caderas. Estos ejercicios son super efectiva en la elaboración y firmeza, ya que poner una demanda en los grandes músculos de sus piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Sin más preámbulos, aquí están los ejercicios junto con una breves instrucciones sobre la forma de hacerlas. Si no estás seguro de cómo hacerlo después de leer, buscar la ayuda de un entrenador personal calificado y certificado.
Se pone en cuclillas
Este es uno de los mejores ejercicios de pierna, si no el mejor ejercicio de piernas que puedes hacer para esculpir las piernas y las nalgas. Lo bueno de sentadillas es que no sólo explosión de los muslos, que también indirectamente a fortalecer su base, e incluso parte superior del cuerpo.
Comience de pie con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros, dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Si usted está haciendo sentadillas peso mantenga los brazos rectos hacia fuera delante de usted (si usted es un principiante definitivamente empezar con sentadillas peso corporal). Si está utilizando una barra, el resto de barras en la espalda superior o en sus trampas. Tome un respiro y desciende lentamente, iniciando el movimiento con las caderas (como el sentarse en una silla), hasta que tus muslos estén paralelos al piso. En el camino, se concentran en sacar adelante sus talones, caderas y glúteos.
Estocadas
Estocadas, mientras que un poco difícil de ejecutar, son también un ejercicio excepcional para esculpir las piernas y las nalgas. Hay algunas variaciones en función de su nivel de habilidad, pero por ahora vamos a empezar con la cuerda fija.
Comience con las piernas dividida con una pierna alrededor de tres pies delante del otro. Doble las rodillas y se baja hasta las rodillas están a unos ángulos de 90 grados en la parte inferior del movimiento. Mantenga el torso erguido como usted se empuja hacia arriba. Si necesita ayuda, usted puede ayudarse a sí mismo que le pone la mano en una silla o una pieza de equipo ejercicios. Después de dominar el movimiento con su peso corporal, puede agregar la resistencia mediante la celebración de pesas.
Rigidez en levantar las piernas Muerto
Este es uno de los mejores ejercicios para las piernas que puede hacer para desarrollar y esculpir los músculos isquiotibiales, pero es un movimiento de avanzada, así que empieza con un peso muy ligero y pedir a un profesional de la aptitud a pie a través de él si es necesario. No hacen más que un par de grupos con un peso muy ligero de la primera vez que intente, o confiar en mí, te vas a arrepentir al día siguiente.
Puede realizar este ejercicio con una barra o una mancuerna. De pie, con mancuernas o una barra de luz de luz usando un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Pies anchura de los hombros. Lentamente baje la barra empujando las caderas hacia atrás y centrado su peso sobre los talones, manteniendo la barra cerca de sus piernas. Doble las rodillas ligeramente durante decente. Baje la barra hasta que toque justo debajo de las rodillas y se sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales. Levante la barra de copia de seguridad a la posición inicial mediante la contratación de los isquiotibiales y los glúteos, lo que obligó el peso de su cuerpo a través de los talones mientras empuja la cadera hacia delante.
Hay un montón de variaciones sobre estos movimientos, así que después de haber dominado el anterior, usted tendrá más que los ejercicios suficiente para mantenerte ocupado.
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