Al perder peso y hacer ejercicio, puede ser frustrante ver los resultados de pérdida de peso más lento o en algunos casos, no en absoluto. Aquí hay cuatro factores que mantendrán la frustración de distancia y le dará más motivación para lograr su objetivo.
1.
Una nutrición adecuada es vital para los esfuerzos de cualquier individuo la pérdida de peso, en la alimentación puede ser hecho responsable de un 70-80% de su éxito. El error más común que la gente puede hacer es no comer suficientes calorías. Un consumo reducido drásticamente calórica puede enviar su cuerpo en un modo de hambre, que cataboliza muscular como combustible y aumenta drásticamente el almacenamiento de grasa. Al intentar bajar de peso un 20-30% de la cantidad diaria debe provenir de fuentes de proteínas magras como el pollo, pavo o pescado. La proteína es un bloque de construcción de músculo que ayuda en el metabolismo debido a que el músculo requiere más calorías para sobrevivir. Por último, cuando la planificación de las comidas, asegúrese de programar pequeñas cantidades de comida ideal cada 3 horas. Este método de comer para evitar que su cuerpo entre en un estado catabólico que utiliza los músculos como combustible en lugar de grasa.
2.
Lo creas o no, el sueño puede obstaculizar su progreso pérdida de peso también. Si usted se quema las pestañas, se puede ver seriamente poner su cuerpo en un estado de almacenamiento de grasa principal. La falta de sueño puede afectar la liberación de una pocas hormonas no deseados tales como el cortisol, que regula el apetito, así como el almacenamiento de grasa. Además, los niveles de leptina se reducen cuando experimenta una falta de sueño. Esta hormona puede reducir las cantidades en el cuerpo y hacer que anhelan los hidratos de carbono, ayudando en la adición de libras indeseadas. La hormona de crecimiento también disminuye durante la privación del sueño. La hormona del crecimiento regula la proporción del cuerpo de la grasa y el músculo. La revista American Journal of Clinical Nutrition dio un pequeño grupo de hombres y midieron su consumo de alimentos a través de dos períodos de 48 horas, en la que dormían ocho horas y otra en la que dormían sólo cuatro. Después de la noche más corta del sueño, los hombres consumen más de 500 calorías extras que lo hicieron después de ocho horas de sueño. Durante un período de una semana que se suma a un aumento de una libra por semana! (3500 calorías = 1 libra) Trate de obtener un mínimo de siete horas por noche para evitar estas consecuencias perjudiciales pérdida de peso.
3. :
Tomarse el tiempo para relajarse de su día de estrés puede aumentar sus probabilidades de éxito. El estrés puede llevar a cabo una serie de funciones mal en el cuerpo, incluida la liberación de cortisol. Como he mencionado anteriormente antes, el cortisol puede reducir su tasa metabólica, que afecta a la cantidad de calorías que quema durante el día. Trate de tomar 5-10 minutos para liberarse de su día. Una técnica simple como la respiración profunda puede reducir los niveles de estrés. El cuidado de su salud física y psicológica durante todo el día ayudará en la escala va en su favor.
# 4
Golpear a una meseta de la pérdida de peso puede ser uno de los eventos más desinflado en la pérdida de peso. Al llegar a este problema, recuerde el principio FITT que es un acrónimo de Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. ajustes menores en este principio puede ser todo lo que necesita el cuerpo para liberarse de la caída de la quema de grasa. Por ejemplo, en lugar de caminar en la cinta durante 30-45 minutos al mismo ritmo, tratar de entrenamiento a intervalos. Con este método, tal vez será sacudida por un período de treinta segundos seguido por un minuto a pie. Las repeticiones de este ciclo puede aumentar el metabolismo de su cuerpo por mucho más tiempo durante el día que el ejercicio tradicional de estado estacionario cardiovasculares. Otro ajuste que puede hacer es agregar un día adicional de entrenamiento de la resistencia a su horario. Al exponerse a una experiencia de formación diferentes que usted puede mantener su quema de grasa corporal y evitar la común desaceleración en la pérdida de peso.
Al recordar estos cuatro factores de sus frustraciones en la escala se pueden reducir, mantener su motivación y confianza para alcanzar el éxito.
